• Anasayfa  • Künye  • Kurumsal  • Reklam  • Üyelik  • Arşiv  • Site Haritası  RSS 
YAZARLAR  |  GÜNCEL  |  GÖRÜNTÜLÜ  |  ÖZEL  |  TİCARET SOHBETLERİ  |  FİNANS  |  İHALELER  |  TİCARET BORSALARI  |  RESMİ GAZETE
YAZARLAR Evrim Demirel ►SAĞLIK ve YAŞAM
12
14
16
18
06/02/2018 17:34
Metabolizmayı Yavaşlatan 6 Önemli Neden...

Evrim Demirel
Beslenme ve Diyet Uzmanı
Acıbadem Kadıköy Hastanesi

    Arkadaşınız yıllardır hiç diyet yapmamasına rağmen hep aynı kiloda kalıyor. Siz ise “su içsem yarıyor” şeklinde yakınan grupta yer alıyorsunuz. Peki, kulağa hiç adil gelmeyen bu probleminiz metabolizma hızınızın yavaş çalışmasından kaynaklanıyor olabilir mi? Diyet yapmanıza rağmen kilo vermekte güçlük çekiyor veya yemeklerinizi biraz abarttığınızda bile hızla kilo alıyor musunuz? Yanıtınız “evet” ise bu sorununuzun altında yatan etmen metabolizmanızın yavaş çalışması olabilir.

     Özellikle diyet ve kiloyla ilgili sohbetlerde adını sıkça duyduğumuz metabolizma hızı, vücudumuzun besinlerle aldığı kaloriyi enerjiye dönüştürme, bir başka deyişle yakma kapasitenizi gösteriyor. Metabolizma hızlı ise kilo vermek daha kolay olabiliyor, bunun aksine düşük ise zorlanmalar yaşanabiliyor. İlerleyen yaş, genetik faktör ve kadın olmak gibi değiştiremeyeceğimiz risk faktörleri metabolizma hızını olumsuz etkileyen etmenlerin başında gelseler de, sıkça yaptığımız hatalı alışkanlıklarımız da bu tablodan sorumlu oluyor. İyi haber ise hatalı alışkanlıklarımızdan vazgeçtiğimizde metabolizma hızımızı yeniden yükseltmemizin mümkün olması.

Metabolizmamız kışın yavaşlıyor
     Mevsimler değiştiğinde, beynimiz insülin direncini artırması için vücudumuza sinyaller gönderiyor. Karaciğerimiz buna bağlı olarak yağ üretimini hızlandırıyor ve böylece yağ dokusu ile diğer dokular kış mevsimine hazırlık olarak yağ depolamaya başlıyor. Vücut yağ depolamasını artırıp kas dokusu paralelinde azalma gösterdiği için de metabolizmamız kış aylarında daha yavaş çalışıyor. Buna bir de hatalı alışkanlıklarımız eklenince hız daha da düşüyor ve kilo almak kaçınılmaz hale geliyor. Aşırı düşük kalorili diyetlerin metabolizmayı olumsuz etkileyen etmenlerin başında geliyor. Bunun nedeni ise düşük kaloriyle beslenen kişilerde vücudun açlık durumunu fark etmesi ve birçok kimyasal süreçleri enerjiden tasarruf etmek için yavaşlatması.

     Bu nedenle yo-yo diyeti (kısa sürede kilo verilen ve dikkat edilmediği taktirde tekrar alınan diyetler biçimi ) uygulayan kişilerin metabolik hızları uzun vadede olumsuz yönde etkilenebiliyor. Vücudumuzdaki kas dokusu ne kadar çok olursa, bazal metabolizmamız da o kadar hızlı oluyor. Bunun nedeni ise kas dokusunun yağ dokusunun aksine metabolik olarak aktif olması, istirahat halinde bile enerji kullanması. Kadınların metabolizmalarının erkeklerden daha yavaş çalışmasının en önemli sebebi, vücuttaki kas miktarının daha az olması. Kadınların vücutlarındaki kas dokusu az, yağ dokusu ise erkeklere göre daha fazla. Kilo verme amacıyla yapılan egzersizlerle artan kas dokusu metabolizma hızını önemli ölçüde yükseltiyor.

     Egzersiz metabolizma hızını, yükseltmekle kalmıyor, aynı zamanda bu etki egzersizden birkaç saat sonra da devam ediyor. Metabolizma, bir otomobil motoru gibi. Dinlenme sırasındayken rölantide çalışan, hareket etmeye başladığında enerji harcayan ve daha hızlı hareket ettiğinde daha fazla yakan bir motor. Dolayısıyla sürekli egzersiz yapıldığında metabolizma hızı asla eskisi kadar düşük olmaz. Bu yüzden ne kadar sık egzersiz yaparsanız metabolizma hızınız o kadar yüksek olacaktır. Uzmanlar da bu etkisinden dolayı haftada en az 3-4 gün 30 dakikanın üzerine çıkan, kişinin sağlık durumuna uygun egzersizler yapılmasını tavsiye ediyorlar.

Günde sadece 1 veya 2 öğünle beslenmek
     Kilo vermek veya kilo almamak için günde sadece bir öğün yemek de metabolizmayı yavaşlatıyor. Bu durum metabolizmayla ilgili hormon olan insülinin etkisinden dolayı oluyor. İnsülin, kandaki glikoz seviyeleri arttığında salınıyor. Daha sonra hücrelere enerjiyi bırakıp bırakmayacaklarının sinyalini veriyor, böylece yağ olarak depolanacak miktarı etkiliyor. Vücudumuz, büyük bir öğünde, küçük bir atıştırmalıktan daha fazla insülin üretiyor. Bu yüzden çok yemek yediğimizde daha fazla insülin üretiyoruz, bu da daha fazla enerjinin yağ olarak depolanmasına neden oluyor.

     Sonuçta hem kilo alımına hem de metabolizmanın yavaşlamasına yol açıyor. Bu yüzden mutlaka düzenli saatlerde 3 ana öğünü, porsiyon kontrolü yaparak ve her besin örüntüsünde olacak şekilde düzenleyerek almalısınız. Gerekli durumlarda sağlık durumunuza göre, uygun besinlerle ara öğün eklemeleri yapabilirsiniz. Alkol karaciğerde parçalanıp yağ aktarım mekanizmalarını etkiliyor, bu nedenle kan dolaşımında daha fazla yer kazanabiliyor ve daha fazla yağ olarak depolanıyor. Vücutta yağ dokusu arttıkça kas dokusu azalıyor, buna paralel olarak metabolizma yavaşlıyor.

Hormon düzensizliği
     Ürettiği tiroksin hormonu sayesinde tiroit bezi metabolizmanızın anahtarını oluşturuyor Tiroksin seviyesi metabolik kimyasal reaksiyonların ne kadar hızlı veya yavaş olduğunu belirliyor. Aşırı aktif bir tiroit ile daha fazla kalori yakarsınız, bu nedenle zayıf, sinirli ve çok aktif olma eğilimi gösterirsiniz. Aksine daha yavaş bir tiroit, metabolik hızının çok yavaş olduğunu gösteriyor. Bu da sizin kilolu ve daha yavaş hareket eden bir kişi olmanıza yol açabiliyor.

Önceki Yazılar :
Haberler
  ABD’ye 533 milyon dolarlık karşı cevap

  Kaan Terzioğlu: “Sorumluluk almaya hazırız”

  “Dövizden gelen kazancın % 75’i konuta dönecek”

  Kayıt dışı emlakçılar sektörden temizlenmeli

  QNB Finansbank’tan bayram kredisini şimdi alın 3 ay sonra ödemeye başlayın

  DYO’nun ipek mat dış cephe boyası Akromax

  Havaalanında trafik cezasına son

  ABD ürünlerinin ithalatına ek vergi getirildi

  Kemeraltı Kuyumcular Çarşısı’nda nakit sıkıntısı

  Çiğli esnafından ‘Milli Duruş’

  “Mevcut durumdan istifade etmek isteyen fırsatçıları kınıyoruz”

  Palandöken, “Alınan tedbirler olumlu sonuç verdi”

  İHALENİN TARİHİ ve SAATİ ► 10.09.2018 - 11:00

  ATO’dan ekonomik taarruza karşı eylem planı

  İzmir’de Temmuz ayında konut satışları azaldı

  Başkan Bahar, “Tüm gücümüzle devletimizin yanındayız”

  Yaşanan kur artışı, oynanan kirli oyunun göstergesidir

  “Konutlarımızı dayanıksız olmaktan çıkarmalıyız”

  Yıldız Teknopark, Prototip Atölyesi ile fikirleri gerçeğe dönüştürüyor

  Türkiye’deki evlerde ortalama 179 kitap bulunuyor

  SGK 143 ilacı pasife aldı; Prostat ve diyabet ilacı kullananlar mağduriyet yaşıyor

  Karabağlar’da çocukların deniz keyfi

  “Kurbanını seç aşevimize bağışla”

  Markalı konut projelerinde yabancı alıcıların artış trendi temmuzda da devam etti

  İşsizlik oranı %9,7 seviyesinde gerçekleşti

  İzmir, Mobilya Organize Sanayi Bölgesine kavuşuyor

  Türkiye’de 2018 Temmuz ayında 123 bin 878 konut satıldı

  Yapı ruhsatı verilen yapıların yüzölçümü %41,8 azaldı

  Gaziemir’de temizlik atağı

  Burgan Bank’tan 132 milyon TL vergi öncesi kâr

  Aldemir, “Kerevitaş yakaladığı büyümeyi sürdürecek”

  Büyükşehir’den bayram hediyesi

  Bornova Çocuk Kulübü’nde doğum günü heyecanı

  Koç Holding ekonomiye katkı sağlamaya devam ediyor

  ThinkPad P1 Mobil’de stil ve güç bir araya geliyor

  Donau Chemie Group siber güvenlik ortağı olarak Kaspersky Lab’ı seçti

  Akıllı üretimin temeli yüksek hızlı haberleşme

  Gökkuşağı Parkı tamamen yeniledi

  BDKK düzenlemeleri yürürlükte

  İhale Özetleri

  Su Ürünleri Hal Fiyatları

  Sebze-Meyve Hal Fiyatları

  Borsalarda Alım-Satım

  Döviz / Altın

  15 Ağustos 2018 Tarihli ve 30510 Sayılı Resmî Gazete

  Karayollarında Durum

  Dolar 6.50’nin altına düştü

  İnşaatlarda ABD menşeili malzemeler kullanılmayacak

  Bakan Albayrak, “Türk liramızı koruyacağız”

  İHALENİN TARİHİ ve SAATİ ► 07.09.2018 - 13:30

ÇOK OKUNANLAR
bu hafta | bu ay
Foto/Video Galeri
  Ticaret 15.08.2018
  Ticaret 14.08.2018
  Ticaret 13.08.2018
  Ticaret 11.08.2018
  Ticaret 10.08.2018
  Ticaret 09.08.2018
Para Piyasaları
Hava Durumu
Takvim
Üye Giriş
E-Posta :
Şifre :
Beni Hatırla
     
      Üye Olmak İstiyorum
      Şifremi Unuttum
Bu sitenin tüm hakları saklıdır Ticaret Gazetesi    rt.moc.isetezagteracit @ ofni