• Anasayfa  • Künye  • Kurumsal  • Reklam  • Üyelik  • Arşiv  • Site Haritası  RSS 
YAZARLAR  |  GÜNCEL  |  GÖRÜNTÜLÜ  |  ÖZEL  |  SOHBETLER  |  FİNANS  |  İHALELER  |  BORSALAR  |  RESMİ GAZETE
YAZARLAR Prof. Dr. Filiz Bakar ►SAĞLIK ve YAŞAM
12
14
16
18
19/09/2018 15:26
Düzen ne kadar hızlı değişirse uyum o kadar kolaylaşıyor

Prof. Dr. Filiz Bakar
Yeditepe Üniversitesi Hastanesi
Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı

     Uzun yaz tatilinin ardından okul zilinin çalmasına çok az kaldı. Kuralların gevşediği yaz tatilinin ardından yeni bir düzene geçiş çocuklar kadar ebeveynleri de zorlayabiliyor. Ancak, bu yeni döneme hızlı uyum sağlama son derece önem taşıyor. Zira araştırmalar, çocuğun okul başarısında uyku düzeninden, kahvaltı alışkanlıklarına kadar birçok noktanın etkili olduğunu gösteriyor.

• Yatma saatlerini yeniden organize edin
     Yaz aylarında çok daha geç yatıp, geç kalkmaya alışan çocuklar için, okul döneminin belki de en zor yanı uyanabilmek oluyor. Dolayısıyla okullar açılmadan birkaç gün öncesinden uyku düzenini oturtmak gerekiyor. Çünkü kaliteli ve yeterli uykunun çocuğun büyüme ve gelişmesinde olduğu kadar, okul başarısında da etkili olduğu biliniyor. Uyku süresi çocuğun yaşına göre değişse de, ilkokul öğrencilerinin 21:30–22:00 civarında, ortaokul ve lise öğrencilerinin ise 22:30 civarında yatması uygun bulunuyor. Bu süreler sabah kalkış saatine göre değişebilse de sonuçta büyüme ve gelişmeleri devam eden çocukların günde 8-10 saat uyumaları gerektiğinin unutulmaması gerekiyor.

• Beslenme düzeni oluşturun
     Kahvaltı çocuklar için de en önemli öğünü oluşturuyor. Bu nedenle birkaç dakika fazla uyumak uğruna kahvaltının kesinlikle geçiştirilmemesi gerekiyor. Üstelik bunun için zaman ayırmak ve mümkünse aile bireyleriyle birlikte olmak son derece önem taşıyor. Bununla birlikte gün içinde okulda ya da çevresinde tüketilen besinlere de dikkat etmek gerekiyor. Beslenme önerileri söyle sıralanıyor.

     - Bir dilim ekmek, peynir, yumurta gibi temel besin öğelerinden oluşan kahvaltı hazırlayın. Kahvaltıda bal, pekmez gibi ürünleri de tüketmesini sağlayın.
     - Mutlaka bir bardak süt içmesini sağlayın.
     - Okulda da ya da çevresinde açıkta satılan yiyeceklerin hiçbir şekilde yenmemesi konusunda kesin kural koyun, çocuklarınızı uyarın.
     - Beslenme saatlerinde yoğurt, meyve, bir dilim kek daha sağlıklı ürünleri tercih etmesi konusunda yönlendirin. Gerekirse bunları yanına koyun.  
     - Okuldan eve gelindiğinde, meyve ya da tost gibi küçük bir ara öğün, akşam yemeğinde ise protein, karbonhidrat ve yağ içeren sağlıklı bir akşam yemeği yemesini sağlayın.

• Günlük ve haftalık çalışma programı hazırlayın
     Okulun ilk haftalarından itibaren eve geliş saatlerine göre bir çalışma düzeninin oluşturulması konusunda çocuğunuza destek olun. Böylelikle kendine ait zamanı da belirleyebilecektir. Ayrıca kendi zevkine göre dekore edebileceği ya da ilgi alanlarına uygun düzenleyicilerle renklendireceğiniz bir ödev köşesi oluşturun. Ödevlerinin sorumluluğunu kendisinin almasını sağlayın. Ödevlerini siz yapmayın, sadece rehber olun.

• Mutlaka kendine ait zaman dilimin olmasını sağlayın
     Dinlenmesi, zihnini boşaltması için bir aktivite yapmasını özendirin. Kendiniz örnek olun. Neden hoşlandığını keşfederek (bisiklet, yüzme, voleybol, basketbol gibi) onu yapmasına fırsat yaratın. Hobi geliştirmesine (resim, müzik aleti çalma gibi) yardımcı olun. Arada bırakın biraz sıkılsın; bu durum yaratıcılığının gelişmesine fırsat yaratacaktır. Bunları yaparken tüm hafta sonu boyunca çocuğunuzu o kurstan bu kursa taşıyarak her şeyden çabuk bıkmasına da yol açmayın. Bilgisayar, tablet ve cep telefonuyla geçirdiği zamanı kısıtlayın.

Önceki Yazılar :
Haberler
  Üniversite tercihlerinde İzmir zamanı

  Bucalı gençlere üniversite yolunda tam destek

  TÜBİTAK Kovid-19 Türkiye Platformu üyeleri bir araya geldi

  TÜBİTAK’a 7 yeni kritik altyapı

  İhale Özetleri

  10 Ağustos 2020 Tarihli ve 31209 Sayılı Resmi Gazete

  Karayollarında Durum

  Eğilim değişmedi; yeni vak’a iyileşenden fazla

  09 Ağustos 2020 Tarihli ve 31208 Sayılı Resmi Gazete

  Kötüleşme devam ediyor

  Modern İzmir İranlıları cezbediyor

  Limondaki ihracat kısıtlaması kaldırıldı

  7 aylık kimya ihracatı 10 milyar doları aştı

  Koronavirüs emlak tercihlerini değiştirdi

  2021 toparlanma yılı olacak

  Ticaret Heyetleri Kolombiya ve Meksika ile devam edecek

  Armatür sektöründen mesleki eğitime tam destek

  YAYBİR yayıncılık sektörünü uyardı; Rakamlar pozitif ama iyimser olamıyoruz

  VakıfBank’tan alışverişe QR kodlu dokunuş

  Akıllı sürüşün öncüsü Nissan ile %0 faizle heyecan yollarda

  Türkiye Kalkınma ve Yatırım Bankası, aktiflerini 22 milyar TL’ye yükseltti

  Halk GYO Genel Müdürü Bülent Karan oldu

  Yeniden keşfedilen klasik DesignFloor’dan Balıksırtı parke

  ZES’ten elektrikli otomobillere 100 yeni istasyon

  Vali Köşger, Dikili, Foça ve Urla ilçesindeki muhtarlarımızla bir araya geldi

  Mesafeli satışlarda şikeyetler arttı

  İZMİR 21. ASLİYE HUKUK MAHKEMESİNDEN İLAN

  AB Türkiye’yi yine seyahat listesine almadı

  Şirketlerde Koç Lider Yöneticiler dönemi

  Gürer “PIKTES’li öğretmenlerin kadro talebi mevzuata takıldı”

  Ülker’den 2020’nin ilk yarısında 4,5 milyar TL ciro

  Pandemi sürecinde ilk Yeşil Bono ihracı da Akbank’tan

  E-ticaret sektörünün ekonomiye katkısı planlı büyüme ile arttırılabilir

  Borsalarda Alım-Satım

  Su Ürünleri Hal Fiyatları

  Sebze Meyve Hal Fiyatları

  İmzalar özgürleşti, pazar büyüdü

  Siber saldırıya uğrayan KOBİ’lerin %60’ı 6 ay içerisinde kepenk indiriyor

  Dijital pazarlama satış performansını yüzde 50 artırıyor

  Hayvanların uzuvlarını keyfi kesmenin bilançosu ağır

  Kerevitaş’ın konsolide cirosu 1.4 milyar TL

  Kripto fidye yazılımları harekete geçti

  Uygulamalı Çiftçi Okulu için eğiticilere eğitim verildi

  Başkan Sandal, “Biz bir aileyiz”

  BAYSEM’den YKS’de yüzde 96’lık başarı

  Başkan Kılıç eleştirilere yanıt verdi

  YAĞMURSUYU IZGARALARININ TAMİRATI İNŞAATI YAPTIRILACAKTIR

  KARŞIYAKA 3.ASLİYE CEZA MAHKEMESİ HAKİMLİĞİNDEN İLAN

  KARŞIYAKA 3.ASLİYE CEZA MAHKEMESİ HAKİMLİĞİNDEN İLAN

  T.C. İZMİR 2. ASLİYE TİCARET MAHKEMESİ BAŞKANLIĞINDAN İLAN

ÇOK OKUNANLAR
bu hafta | bu ay
Foto/Video Galeri
  Ticaret 10.08.2020
  Ticaret 08.08.2020
  Ticaret 07.08.2020
  Ticaret 06.08.2020
  Ticaret 05.08.2020
  Ticaret 04.08.2020
Para Piyasaları
Hava Durumu
Takvim
Üye Giriş
E-Posta :
Şifre :
Beni Hatırla
     
      Üye Olmak İstiyorum
      Şifremi Unuttum
Bu sitenin tüm hakları saklıdır Ticaret Gazetesi    rt.moc.isetezagteracit @ ofni