• Anasayfa  • Künye  • Kurumsal  • Reklam  • Üyelik  • Arşiv  • Site Haritası  RSS 
YAZARLAR  |  GÜNCEL  |  GÖRÜNTÜLÜ  |  ÖZEL  |  SOHBETLER  |  FİNANS  |  İHALELER  |  BORSALAR  |  RESMİ GAZETE
YAZARLAR SAĞLIK ve YAŞAM
12
14
16
18
05/09/2020 10:12
Cildi Yenilemeye Yardımcı 9 Besin

Evrim Demirel
Beslenme ve Diyet Uzmanı
Acıbadem Kadıköy Hastanesi

     Havuz, güneş, kum derken yaz aylarında oldukça yıpranan cildimiz, bunlara bir de Covid-19 pandemisinden korunma kapsamında maske ve dezenfektan kullanımları da eklenince bu yaz her zamankinden fazla yıprandı. Ancak cildimizi yenilemek mümkün ve öncelikli yolu da sofralarımızdan geçiyor.

     Cildimiz daha iyi görünsün kırışıklıklar oluşmasın diye birçok krem kullanıyoruz. Aslında beslenmede ve yaşam biçiminde ufak dokunuşlar yapmak cilt sağlığını korumada öncelikli önem taşıyor. Gün içerisinde bol su tüketimi, hafif egzersizler, sigara ve alkolden uzak durmak, kafeini hayatımızdan uzaklaştırmak ve sağlıklı beslenmek çok önemli. Cildin yenilenmesine katkı sağlayan bazı yiyecekleri de mutlaka tüketmek gerekiyor.

Yumurta
     Kolajen cildin yenilenmesi ve ve dokuların iyileşmesinde yer alan en önemli protein. Yumurtanın beyazı, glisin ve prolin de dahil olmak üzere kolajeni oluşturan diğer amino asitleri de içerdiği için en iyi kolajen kaynaklarından biri. Ancak elbette ki sadece yumurta beyazı yerine tüm yumurtayı tüketmek, kolajen desteğinin yanı sıra aynı zamanda sağlıklı yağ ve yüksek kalitede protein sağlayacaktır. Sağlıklı bir kişi her gün bir tane haşlanmış yumurta tüketerek cildini yenilemeye de katkıda bulunabilir.

Avokado
     Avokado serbest yağ asitleri açıcından en zengin besinlerden biri. Cilt sağlığında iyi bir antioksidon olan A ve C vitaminlerinden de zengin. Günlük hayatımızda değişik şekillerde tüketilebilir. Avokadoyu doğrayarak salataların üzerinde, değişik yapılmış smotilerle veya püre yaparak ana et yemeklerinin yanında garnitür yaparak tüketebilirsiniz.

Ay çekirdeği
     Ay çekirdeği cilt hücrelerinin yenilenmesine yardımcı olabilecek linoik asit bakımından yüksek bir besin. Yaşlanmayla ilişkilendirilen hücresel inflamasyonu azaltıyor. Haftada 2 veya 3 kez bir avucu geçmeyecek şekilde ay çekirdeği tüketerek cildinizi yenilemeye yardımcı olabilirsiniz.

Kırmızıbiber
     Kırmızıbiberler vücudun A ve C vitaminine dönüştürdüğü mükemmel beta karoten kaynağı. Bu karatonoidler güneş duyarlılığını azaltıyor, göz çevresindeki ince çizgilerin görünümünü ve kaz ayaklarının görünümünü azaltıyorlar. Kırmızıbiberi günlük yaşantımızda yeşilliklerle birlikte salatalarımızda, biber salçası olarak yemeklerimiz de veya kahvaltılarımızda çiğ olarak her gün düzenli tüketebiliriz.  

Somon
     Somon balığı, iyi bir antioksidan olan serbest yağ asitleri, omega-3 yağ asitlerini içerir. Serbest yağ asitleri sağlıklı cilt hücreleri için yapı taşıdır. Vücudumuz serbest yağ hücrelerini üretme yeteneğine sahip değildir bunları yiyecekler ile alarak cildin kalın, esnek ve nemli kalmasını sağlayabiliriz. Aynı zamanda omega-3 yağ asitleri kızarıklık, sivilceye neden olabilecek iltihabı da azaltır. O nedenle somon balığını haftada bir yemeğe özen göstermemizde hem genel sağlığımız hem de cilt sağlığımız için büyük fayda var.

Ceviz
     Cilt sağlığımız açısından büyük faydaları olan ceviz; vücudumuzun kendi kendine yapamayacağı serbest yağ asitleri olan omega 3 ve omega 6’dan zengin. Bunlar cildin elastikiyetini artıran, sarkmasını önleyen ve cildin genç kalmasını sağlayan kolajenin sentezlenmesinde önemli yerleri olan amino asitler. Bunun dışında cildin zararlı etkenlerden korunmasını sağlayarak bariyer görevi yapan, yara iyileşmesi ve bakteri iltihaplanmasında mücadele eden çinkodan da zengin. Günlük yaşantımızda ara öğünlerimizde veya kahvaltılarımızda her gün 2 veya 3 tam ceviz tüketmek sağlıklı olacaktır.

Domates
     Domatese kırmızı rengini veren likopen cildi güneşin zararlı ışınlarından koruyan güçlü bir antioksidan olma özelliği taşıyor. Likopenden hayli zengin olan domatesi salatalarımızda çiğ olarak, yemeklerimizde doğranmış domates veya salça olarak kullanabiliriz.

Bitter çikolata
     Bitter çikolata içerisindeki kakao yoğun miktarda iyi bir antioksidan olan flovonaid içeriyor. Bu flovonoidler cildin sıkılaşmasında önem taşıyor. Günlük olarak 20 gramı geçmeyecek şekilde ve yüzde 70’in üzerinde kakao içeren bitter çikolata tüketebilirsiniz. Yüzde 70’in altındakiler daha fazla şeker içerdiği için cilt sağlımız açısından uygun olmayacaktır.

Kırmızı üzüm
     Kırmızı üzümlerin kabuğundan elde edilen bir bileşik olan resveratrol içerirler. Bu resveratroller cilt hücrelerine zarar veren ve yaşlanma belirtilerine neden olan zararlı serbest radikallerin üretimini yavaşlatmaya yardımcı olurlar. Kırmızı üzümü döneminde 1 porsiyon (15-20 tane) olarak veya kuru olarak 1-2 yemek kaşığı dolusu her gün veya haftada en az 3-4 kez tüketebilirsiniz.

Önceki Yazılar :
Haberler
  Yasadışı trol avcılığına geçit yok

  Aile, Çalışma ve Sosyal Hizmetler Bakanlığı’ndan “2030 Engelsiz Vizyon Belgesi”

  Başkan Soyer EuroVelo 8. Akdeniz Rotası İzmir Güzergahı’nı açtı

  “YEKDEM’in uzatılması yatırımcıya nefes aldırdı”

  Ödeme sistemlerinde yeni bir devir başlıyor

  Yıl sonu dolar kuru ve enflasyon beklentisi yükseldi

  Başkan Sandal’dan gazilere ziyaret

  Girişimcinin hassas noktası kur riski

  Başkan Soyer Gaziler Günü törenine katıldı

  ‘‘İyi Yaşam Markası’’ ödülü Pınar Süt’ün oldu

  DSÖ ‘Trans Yağ Raporu’ yayınladı

  Pandemi süreci kiracı ve ev sahibini de zora soktu

  Türk Telekom’dan 74 bin 532 saatlik eğitim

  Borsalarda Alım-Satım

  Plajda heyecan devam ediyor

  Bornova’nın Sultanları’na meditasyon

  Gazilere vefa

  Güzelbahçe’de gaziler unutulmadı

  Serter, kamyoncu esnafının sorunlarını dinledi

  İhracatın ‘Metalik Yıldızları’ ödüllerini aldı

  “Herkesin ortak ekmeği turizm”

  Bornova’da gaziler unutulmadı

  Doğal Yaşam Parkı 15 gün kapalı kalacak

  Çiçekçilik sektöründen devlet desteği talebi

  Menderes’te okullar yeni döneme hazır

  Başkan Arda’dan bisikletli mesai

  Fuar Matbaası sergisi açıldı

  Covid-19 ‘liderliği’ yeniden tanımladı

  TÜGİAD Ege Buluşması Çeşme’de yapıldı

  Akbank, 5. kez “Doğu ve Orta Avrupa’nın En İyi Ödeme Bankası” seçildi

  Alaçatı’da dört mevsim sanat...

  “Hep birlikte seferber olduğumuzda, en zor krizlerin bile üstesinden gelebiliriz”

  Kavacık Festivali bağbozumuyla yaşatıldı

  İstanbul Fintech Week 2020 bu yıl online düzenlenecek

  Su Ürünleri Hal Fiyatları

  Sebze-Meyve Hal Fiyatları

  Pedallar sıfır karbon için çevrildi

  Zeka Gücü’nün parlak çocukları Gaziantep’te TEKNOFEST finallerinde

  Uzaktan eğitim döneminde ders masası ve sandalye seçimi önemli

  İhale Özetleri

  19 Eylül 2020 Tarihli ve 31249 Sayılı Resmi Gazete

  18 Eylül 2020 Tarihli ve 31248 Sayılı Resmi Gazete 1. Mükerrer

  Karayollarında Durum

  İyileşen hasta yüzdesi geriliyor

  İLKOKUL İNŞAATLARI İLE ALTYAPI VE ÇEVRE DÜZENLEMESİ YAPIMI İŞİ

  Kimlik ve ehliyet birleşiyor

  Döviz / Altın

  Borsalarda Alım-Satım

  “İzmir’de bir ay öncesine göre yüzde 42 oranında vaka artışı var”

  Şehirlerin ulaşım sorunları Türkiye’nin ilk ulaşım ağı ‘Kavşak’ta çözülecek

ÇOK OKUNANLAR
bu hafta | bu ay
Foto/Video Galeri
  Ticaret 19.09.2020
  Ticaret 18.09.2020
  Ticaret 17.09.2020
  Ticaret 16.09.2020
  Ticaret 15.09.2020
  Ticaret 14.09.2020
Para Piyasaları
Hava Durumu
Takvim
Üye Giriş
E-Posta :
Şifre :
Beni Hatırla
     
      Üye Olmak İstiyorum
      Şifremi Unuttum
Bu sitenin tüm hakları saklıdır Ticaret Gazetesi    rt.moc.isetezagteracit @ ofni