Prof. Dr. Barış Metin
Beyin Hastanesi Nöroloji Uzmanı
Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL

     İdeal uyku süresi kişiden kişiye farklılaşır, normal insan uykusu 6 ile 12 saat arası değişebilir. İdeal uyku süresinden söz edilemesi genelde olmaz, ancak ideal uykuda kişinin sabah dinlenmiş uyanması ve gece uykusunun bölünmemesi gerekir.

     Gece uykuya dalma problemi varsa gündüz uykusu kesilmelidir. Fizyolojik olarak öğlen 12 sularında uykumuz gelir. Bu anda bir saati geçmeyen bir kestirme yapmak fizyolojik kabul edilir. Birçok ülkede sieasta adında uyku izinleri vardır, ancak bir saati geçen ve öğleden sonraya yayılan uykular gece uykusunu bozacağı için zararlı olur.

     Özellikle 70 üstü yaşlı bireylerde, uyku ihtiyacı kısa olduğundan gündüz uyunması gece uykusunu kısıtlayabilir.

     Uykudan birkaç saat önce işle uğraşmayı bırakın. Stres kaynaklı uyku bozuklukları da çok görülür, genelde aşırı stres kendini uykuya dalamama olarak gösterir.

     Aşırı stresli bireylerde kaygı bozukluğunun da oldukça sık görülmesi nedeniyle, iş ve yaşam içerisinde aşırı stres yaşayan bireylerin uykuya dalmadan birkaç saat önce işle uğraşmayı kesmeleri, e-posta, sosyal medya gibi stresli olaylar hakkında bilgi veren uygulamalardan uzak durmaları önerilir..

     Bağışıklık sisteminin sağlam olması için uyku gereklidir. Bağışıklık sisteminin etkin çalışması için gece uykusu çok önemli. Özellikle korona salgını döneminde bağışıklık sisteminin sağlam olması için iyi bir uykuyla desteklenmesi gerekir.

     Evden çalışma uyku alışkanlıklarını da değiştirdi. Gündüz uyuma, gece uykusuna engel olmamak kaydıyla yapılabilir. En sık gördüğümüz uyku problemi gece uyuyamamaktır. Bunun en önemli nedeni olarak sabah geç saatte uyanmak karşımıza çıkıyor. Evden çalışma birçok alışkanlığımızı değiştirdi. İnsanlar gece geç yatıp sabah geç uyanmaya başladılar. İkinci en önemli sıkıntı kaygıya bağlı uykuya dalma güçlüğüdür.

     Uykunun kaçmaması için uyku hijyeni dediğimiz kurallara dikkat etmek gerekir. Bunlar akşam yemekten sonra uyarıcı çay, kahve içmemek, akşam yemeğinde ağır yememek, akşam uyumadan önce atıştırma yapmamak, yatakta tablet telefon gibi cihazları kullanmamak olarak sıralanabilir.