• Anasayfa  • Künye  • Kurumsal  • Reklam  • Üyelik  • Arşiv  • Site Haritası  RSS 
YAZARLAR  |  GÜNCEL  |  GÖRÜNTÜLÜ  |  ÖZEL  |  SOHBETLER  |  FİNANS  |  İHALELER  |  BORSALAR  |  RESMİ GAZETE
YAZARLAR SAĞLIK ve YAŞAM
12
14
16
18
02/09/2020 12:55
Koronavirüse karşı güçlü bağışıklık için 5 beslenme önerisi

Dyt. Merve Sır
Memorial Kayseri Hastanesi
Beslenme ve Diyet Bölümü

     Bağışıklık sistemini güçlendirmek, vücudu pek çok hastalığa karşı dirençli hale getiriyor ve koruyuculuk sağlıyor. Koronavirüsle mücadelede de immün sisteminin sağlıklı bir şekilde çalışması gerekiyor. Güçlü bir bağışıklık için yaşamın bir parçası haline gelebilecek doğru diyet ve dengeli beslenme düzeni belirlemek bu süreçte önem kazanıyor.

Doğru diyetle güçlü bağışıklık sistemi
     Dengeli, sağlıklı ve düzenli beslenme alışkanlıkları bağışıklık sisteminin güçlenmesinde önemli bir role sahiptir. Doğru diyet yaşamın bir parçası haline getirilmediği ve beslenme hataları sık tekrarlandığında ise vücudun doğal savunma mekanizması olumsuz etkilenir. Bağışıklık sistemini üst düzeyde tutabilmek için dengeli bir diyet ve beslenme alışkanlığı gereklidir. Çinko ve demir ile A, C, D ve E vitaminleri gibi belirli mikro besinler bu açıdan oldukça önemlidir. Özellikle sebzeler ve meyveler, vitamin ve mineraller açısından yüksek yoğunluğa sahiptir. Bu nedenle bağışıklığı güçlendirmek için beslenme düzeni içinde yer almalıdır.  

Hareketsizlik ve yiyecek porsiyonları arttı
    Covid-19’dan korunmak için alınan önlemler, günlük hayatı ve pek çok alışkanlığı da önemli ölçüde değiştirdi. Bu dönemde izolasyon nedeniyle evde kalınan sürelerin uzaması, hareketsizlik ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarını da beraberinde getirdi. İnsanların hem daha az hareket etmesi hem de buzdolabına kolay ulaşabilmesi, kilo kontrolünü zorlaştırdı. Hızlı kilo alımı ve beslenmedeki düzensizlikler nedeniyle obezitenin yaygınlaşması, bağışıklık sistemini zayıflatan bir etkiye neden oldu. Bu sebeple, öncelikle immün sistemini güçlendirecek uygun bir diyet programı planlanmalıdır. Kilo kontrolü için profesyonel destek almanın yanı sıra özellikle taze ve sağlıklı besinlerle yemek pişirmek, günlük alınan sebze porsiyonlarını artırmak, düzenli meyve tüketmek de yararlı olacaktır.

Düşük kalorili diyetlere dikkat!
     Kilo dengesini sağlamak için düşük kalorili diyetlere başvurmak, bağışıklık sistemini zayıflatan ve vücudu hastalıklara karşı savunmaz hale getiren en önemli faktörlerden biridir. Metabolizmanın dengesini koruyabilmesi ve güçlü bir bağışıklık için bilinçsiz beslenme ve günlük alınması gereken kalori miktarının altında olan beslenme programları terk edilmeli, yeterli ve dengeli besin tüketimi tercih edilmelidir.  

Yeterli su tüketimi önemli
     Yeterli su tüketimi ve sıvı alımı, bağışıklık sistemi açısından önemlidir. Evde kalınan sürenin uzamasına bağlı olarak su içmek de unutulmaktadır. Vücuttaki besinlerin sindirilmesi ve oluşan atık maddelerin atılması için yaşamsal öneme sahip olan su, enfeksiyonlara karşı da etkilidir. Düzenli su tüketimi, toksinlerin vücuttan uzaklaştırılmasını sağlamakta ve aynı zamanda vücut sıcaklığını ve kanın yoğunluğunu kontrol etmektedir. Sıvı alımının yetersiz olması, vücuttaki toksinlerin kanda birikimine yol açar. Düzenli su tüketimi ile birlikte günlük en az 6 saatlik uyku da koronavirüs ile mücadelede önemlidir. Kaliteli uyku, vücudun bağışıklık sistemini düzenler. Sağlıklı bir uyku için akşam yemeklerinde ağır ve yağlı besinlerden uzak durulmalıdır.

Bağışıklık sistemini güçlendiren öneriler:
     1. Koronavirüs’e karşı etkili olduğu düşünülen C vitamini için limon, portakal, greyfurt, mandalina ve kivi gibi bağışıklık sistemini güçlendiren meyveler tüketilmelidir. 
     2. Ara öğünlerde selenyum, E vitamini, çinko kaynağı olan ceviz, badem ve fındık gibi besinler tercih edilmelidir.
     3. Mevsiminde yetişen sebzeler tüketilmelidir.  Brüksel lahanası ve brokoli, bağışıklık sistemi için önemli olan C vitamini içerir. Brüksel lahanası ayrıca folik asit ve demir bakımından zengindir. Hiçbir sebze yaban turpundan daha fazla hardal yağı içermez. Kan dolaşımını dengeler ve nazal mukoza zarını nemlendirir. Boğazdaki iltihabı hafifletir, öksürmeyi yatıştırır ve bronşları rahatlatır.
     4. Soğan ve sarımsak ‘allisin’ içerir. Amino asit, hücreleri serbest radikallerin saldırılarından koruyan enzim üretimini artırır. Serbest radikaller vücudun kendi hücrelerini yok edebilir. Soğan ve sarımsak doğal koruyucu olarak bilinmektedir.
     5. Keten tohumunda bulunan lif sadece tokluk hissi vermekle kalmaz, aynı zamanda bağırsak florası için de yararlıdır.  Bağışıklık hücrelerinin yüzde 80’i bağırsakta bulunur. Selenyum içeren yulaf ezmesi ise hücreleri serbest radikallerden korur ve kasları güçlendirir. Bağırsak florasının dengeli olması bağışıklık sistem açısından önemlidir. Bağırsak florası için yüksek lif içeriğine sahip besinler tüketilmelidir. Sebzeler, meyveler, kuruyemişler, kuru baklagillerin tüketilmesi bağırsak florasını dengeleyecektir. Yoğurt, kefir ve turşu gibi fermente besinler de tercih edilmelidir.

Önceki Yazılar :
Haberler
  Doğalgaz yerine ısı pompası kullanmak ısıtma masrafını azaltır mı?

  “Kahramanlık yapıyorsunuz hepinize minnettarız”

  Lidya Grup Teknoloji Şöleni 2020 düzenlendi

  ASELSAN ve Turkcell’den önemli iş birliği

  Palandöken, “Online gıda alışverişlerine dikkat”

  Vatandaş istedi, Başkan Batur yapıyor

  TOBB Kadın Girişimciler Kurulu’nda bayrak değişimi

  İZİKAD, başarılı kadınları ödüllendiriyor

  Son 1 yılda ev kiralarında büyük değişim

  Gürer: Kooperatifler amaca uygun yapılandırılmalıdır

  KESİAD üyeleri ihracat hikayelerini paylaştı

  Efes Selçuk bu gururu yaşamaya devam edecek

  Narlıdere’de spor zamanı

  Yatırımcı güveni ve sermaye piyasaları için önemli bir adım daha

  İzmir’de güvenilir işletmeler artıyor

  Balçova EBA Destek Merkezi açıldı

  BSL-4 laboratuvarı Adıyaman’da kuruluyor

  Ayak başparmak çıkıntısı özellikle kadınları tehdit ediyor

  Sektörlerin dönüşümü için Yeşil Dönüşüm Fonu gerekiyor

  Kasaplar Meydanı’na bereket geldi

  Su Ürünleri Hal Fiyatları

  Sebze-Meyve Hal Fiyatları

  Bornova’da “Kan Dostluğu”

  71 yıllık plan kitap oldu

  Efes Selçuk Hollywood’a da ilham verecek

  İhale Özetleri

  28 Eylül 2020 Tarihli ve 31258 Sayılı Resmi Gazete

  Karayollarında Durum

  Ağır hasta sayısı ilk kez geriledi

  27 Eylül 2020 Tarihli ve 31257 Sayılı Resmi Gazete

  Ağır hasta sayısındaki artış devam ediyor

  İhracat şampiyonlarının 160’ı Egeli

  Tekstil sektörü e-ticaret ile ayakta kaldı

  “Gümrük Birliği elimizdeki önemli kozlardan biri”

  Tüpraş, Online Staj Programı ile öğrencileri desteklemeye devam ediyor

  Türk Telekom’dan ‘hayat kurtaran’ yerli teknoloji

  Bilim üssü zirveyi kimseye bırakmadı

  PepsiCo, tüm dünyada %100 yenilenebilir elektrik kullanmayı hedefliyor

  İzmirsporlu kadın voleybolcular sağlık kontrolünden geçti

  Türkiye’nin koronavirüs ile mücadelesi sağlık turizmi için umut verici

  TPF heyetinden Ticaret Bakanlığı’na ziyaret

  AYMOD Fuarı ayakkabı sektörünü bir üst seviyeye taşıyacak

  EBA erişim noktaları 28 Eylül’de açılıyor

  Pancar üreticisi tedirgin

  “Ambalaj Ay Yıldızları” finalistleri belli oldu

  Ankara keçisi sayısı desteklerle artıyor

  Başkan Arda atletizm pistinde

  Universal Robots, Dünya Otomotiv Konferansına katıldı

  Açlıkla birlikte obezite de küresel bir sorun

  E-ticaret sitelerinin kullanımı %159 artış gösterdi

ÇOK OKUNANLAR
bu hafta | bu ay
Foto/Video Galeri
  Ticaret 28.09.2020
  Ticaret 26.09.2020
  Ticaret 25.09.2020
  Ticaret 24.09.2020
  Ticaret 23.09.2020
  Ticaret 22.09.2020
Para Piyasaları
Hava Durumu
Takvim
Üye Giriş
E-Posta :
Şifre :
Beni Hatırla
     
      Üye Olmak İstiyorum
      Şifremi Unuttum
Bu sitenin tüm hakları saklıdır Ticaret Gazetesi    rt.moc.isetezagteracit @ ofni