• Anasayfa  • Künye  • Kurumsal  • Reklam  • Üyelik  • Arşiv  • Site Haritası  RSS 
YAZARLAR  |  GÜNCEL  |  GÖRÜNTÜLÜ  |  ÖZEL  |  SOHBETLER  |  FİNANS  |  İHALELER  |  BORSALAR  |  RESMİ GAZETE
YAZARLAR SAĞLIK ve YAŞAM
12
14
16
18
09/10/2021 06:23
Sonbahar Depresyonuna Karşı 7 Öneri

Eyşan Türker
Psikolog
Acıbadem Taksim Hastanesi

     Hayattan eskisi kadar keyif alamıyorum… Yoğun kaygı ve suçluluk hissi yaşıyorum… Büyük bir hüzün dalgası kaplıyor içimi… İş hayatımda eski performansımı gösteremiyorum… Gün geçtikçe sosyal çevremden uzaklaşıyorum… Dikkat! Bu tür sorunlardan yakınıyorsanız, ‘sonbahar depresyonu’ sizi de etkisi altına almış olabilir!

     Güneş ışınlarının azalmasıyla birlikte değişen hormonların etkisi, sonbaharın eğitim döneminin başlangıcı sayılması ve buna bağlı olarak sorumlulukların artması, tatil sürecinden çıkılması; sonbahar depresyonu, diğer adıyla ‘mevsimsel depresyona’ neden olabiliyor. Ülkemizde her 100 kişiden 5-6’sında görülen sonbahar depresyonu, ‘mutluluk hormonu’ olarak bilinen seratonin adlı hormona daha fazla duyarlı olmaları nedeniyle genellikle kadınlarda görülüyor.

     Covid-19 pandemisinde hasta ile ölüm oranlarının yüksek olması ve sosyal izolasyonun getirdiği kısıtlamalar kaygı düzeyini artırmasının yanı sıra kişinin kendini yalnız ve çaresiz hissetmesine yol açabiliyor. Yoğun yaşanan bu duygular da depresyon için büyük bir risk oluşturuyor. Ancak alacağınız önlemlerle sonbahar depresyonunun gelişmesini önleyebilir veya depresyona yakalandıysanız bu süreçte oluşabilecek sorunların şiddetini azaltabilirsiniz.

Genellikle 2-3 hafta sürüyor
     Uyku ve iştah problemleri, keyifsizlik, çökkünlük, artışta olan agresyon, umutsuzluk ve kaygılı ruh ile kendini gösteren sonbahar depresyonu genellikle 2-3 hafta sürüyor. Eğer yakınmalar devam ederse, artık bu sorunda sonbahar depresyonundan ziyade; depresyon veya major depresyon düşünülmelidir. Burada en önemli nokta, semptomların ne kadar süredir devam ettiği, şiddetinin nasıl seyrettiği ve intihar düşüncelerinin varlığıdır. Yaşadığımız şey ne olursa olsun, işlevselliğimizi olumsuz yönde etkileyecek bir husus oluşturuyorsa, örneğin her zamanki gibi işimize gidemiyorsak, sosyal çevremiz ile temasımız azaldıysa, yaptığımız aktivitelerden eskisi gibi keyif almıyorsak, profesyonel yardım almamız süreci daha kolay atlatabilmemizi sağlayacaktır.  

Sonbahar depresyonuna karşı 7 etkili öneri!
     • Açık havada düzenli olarak 30-45 dakika yürüyüş yapın. Yürüyüş sırasında seratonin ve dopamin gibi kimyasalların düzeyleri değişecek, bu da ruh halinize olumlu etki edecektir.
     • Sosyal olarak izole oldukça, yalnızlaştıkça çökkün ruh durumu daha kalıcı olabiliyor. Bu nedenle sosyal yaşantıya mümkün olduğunca fırsat yaratın.
     • Depresyon olumsuz yeme tutumlarına yol açabildiği için düzenli ve sağlıklı bir beslenme rutini oluşturun. Yeme günlüğü, gün içinde ne yediğinizi takip etmenizi kolaylaştırabilir.
     • Depresyon uyku düzenini bozabiliyor. Bunun önüne geçmek için uykunuzu kaliteli hale getirmeniz gerekiyor. Uyumadan önce meditatif egzersizler yapın, bedeninizi gevşetmeye çalışın, uyku düzeninizi sağlayın. Ortalama 7-8 saat uyumak hem zihinsel hem de bedensel olarak daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
     • Çevrenizden yardım isteyin; ruhsal durumunuzla ilgili konuşmak, yakınmalarınızı paylaşmak mutlaka iyi gelecektir.
     • Kitap okumak, yazı yazmak ve bulmaca çözmek gibi zihinsel aktiviteler ruh halinizi olumlu yönde etkileyebiliyor.
     • Özellikle sabahları uyandığınızda oluşturacağınız rutinler günün geri kalanında kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlayabiliyor. Güne başlarken esneme hareketleri, yoga gibi bedensel aktivitelerin yanı sıra meditasyon, nefes egzersizi gibi zihinsel olarak rahatlama egzersizleri yapmanızda fayda var.

Bu belirtiler varsa, zaman kaybetmeyin!
     Aşağıda yer alan yakınmalarınız sonbahar depresyonuna işaret edebiliyor olabilir.
     • Uyku problemleri (artış veya azalma)
     • İştah sorunları (artış ve azalma)
     • Yoğun suçluluk duyguları
     • Keyifsizlik, çökkünlük
     • Artmış bir agresif ruh hali
     • Hayattan zevk alamama
     • Yorgunluk, bitkinlik
     • Cinsel isteksizlik
     • İntihar düşünceleri

Önceki Yazılar :
Haberler
  İhale Özetleri

  26 Ekim 2021 Tarihli ve 31640 Sayılı Resmî Gazete

  25 Ekim 2021 Tarihli ve 31639 Sayılı Resmî Gazete 1. Mükerrer

  Karayollarında Durum

  Vak’a sayısı 27.663’e, vefat sayısı da 232’ye yükesldi

  Mobilya tasarımına ‘Kemeraltı’ modeli

  Elektriğe “sessiz zam” yapıldı

  2021’de tahıl ve sebze üretimi azalacak

  Döviz / Altın

  Mandalina ihracatında hedef 500 milyon dolar

  “En az iki doz aşı olmuş öğretmen oranı yüzde 92”

  Hizmet, perakende ticaret ve inşaatta güven endeksi yükseldi

  90 milyon TL sosyal yardım yapılacak

  Eylül ayında 92 bin 996 adet taşıt trafiğe kaydoldu

  Türksat, 5. nesil uydusunun gücüyle Cabsat’a katılıyor

  EMD Medya Okulu İKÇÜ’lü Medya ve İletişim öğrencileriyle buluştu

  Borsalarda Alım-Satım

  Başkan Soyer Genel Kurul için Strazburg’da

  Gürer: Poşet kullanımı azalmadı, aksine arttı

  Konya Büyükşehir Belediyesi Su İdaresi gaz klor tankı satın alacak

  Soyer’den KOSBİ’ye destek ziyareti

  Paşabahçe Mağazaları ikinci deneyim mağazasını İzmir’de açtı

  Peyman’ın e-ticaret sitesi açıldı

  Bornova’da yüz yüze kurslar başladı

  Döviz artıyor, KOBİ’ler fiyatlama yapmakta zorlanıyor

  Best For Hydrogen’de yenilikçi fikirler yarıştı

  Anadolu Isuzu’dan İsviçre’ye teslimat

  Geleneksel el sanatları teknolojiyle buluştu

  ESHOT ailesinin mutlu günü

  Gaziemir’den Datça’ya dostluk köprüsü kuruldu

  Petzoo’yu 40 bin kişi ziyaret etti

  Egeli genç araştırmacıların projelerine TÜBİTAK’tan destek

  Pendik Belediyesi fotokopi makinelerinin bakım ve onarımı hizmeti alacak

  Babylons & IAAF Sanat ve Antika Fuarı 2. kez istanbul’da

  Saipler’de “Zeytin Festivali” düzenlendi

  Kemalpaşa 29 Ekim’i Şevval Sam ile kutlayacak

  Su Ürünleri Hal Fiyatları

  Sebze-Meyve Hal Fiyatları

  Cumhuriyet coşkusuna bilgi yarışması

  Binlerce İzmirli Buca’da Gripin konserinde buluştu

  İzmir Cumhuriyet Bayramı’na hazır

  Buca’da cumhuriyet defilesi büyük ilgi gördü

  Sultangazi Belediyesi yemek hizmeti alacak

  Fenerbahçe Köprüsü’nde yol yapım çalışması tamamlandı

  Tarihi Saat Kulesi’nin 120’inci yaşına özel sergi

  GAZİEMİR NEVVAR SALİH İŞGÖREN DEVLET HASTANESİ BÜNYESİNDEKİ KANTİN, BÜFE, ÇAY OCAĞI ve BÜFEMATİK YERİ İHALE İLE KİRAYA VERİLECEKTİR

  Hibrit çalışma modeli İzmir’e avantaj olacak

  İhale Özetleri

  25 Ekim 2021 Tarihli ve 31639 Sayılı Resmî Gazete

  Yeni vak’a sayısı 25 binin altına indi

ÇOK OKUNANLAR
bu hafta | bu ay
Foto/Video Galeri
  Ticaret 26.10.2021
  Ticaret 25.10.2021
  Ticaret 23.10.2021
  Ticaret 22.10.2021
  Ticaret 21.10.2021
  Ticaret 20.10.2021
Para Piyasaları
Hava Durumu
Takvim
Üye Giriş
E-Posta :
Şifre :
Beni Hatırla
     
      Üye Olmak İstiyorum
      Şifremi Unuttum
Bu sitenin tüm hakları saklıdır Ticaret Gazetesi    rt.moc.isetezagteracit @ ofni