Uzun süre hareketsiz kalmak, yanlış oturma pozisyonları, ergonomik olmayan çalışma ortamları ve teknolojik cihazların yoğun kullanımı; omurga sağlığını ciddi şekilde tehdit ediyor.
Uzmanlara göre masa başı çalışanlarında son yıllarda boyun düzleşmesi, bel ve boyun fıtığı, duruş bozuklukları ve kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarında belirgin artış yaşanıyor. Üstelik eskiden daha ileri yaşlarda görülen bu problemler artık 20’li ve 30’lu yaşlardaki çalışanlarda da sıkça ortaya çıkıyor. Özellikle gün boyunca bilgisayar ekranına eğilerek çalışmak, cep telefonu ve tablet kullanımının artmasıyla birlikte “teknoloji boynu” olarak adlandırılan duruş problemlerini yaygınlaştırıyor. Uzun süre aynı pozisyonda kalmak; omurgaya binen yükü artırırken, kaslarda sertleşme, kronik ağrı, hareket kısıtlılığı ve yaşam kalitesinde düşüşe neden olabiliyor.
“Kas yorgunluğu önlem alınmadığında kronikleşebiliyor”
Central Hospital Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Can Yapıcı, özellikle kola veya bacağa yayılan uyuşma, güç kaybı ve uzun süre geçmeyen ağrıların ciddiye alınması gerektiğini vurgulayarak, masa başı çalışanlarının omurga sağlığını korumasına yardımcı olacak 10 kritik öneriyi sıralıyor: “Her 30-40 dakikada bir mutlaka ayağa kalkın, kısa molalar verin ve birkaç dakika hareket edin. Boyun ağrılarını önlemek için bilgisayar ekranınız tam karşınızda ve göz hizasında olmalı. Bel ve boyun desteği bulunan, omurgayı doğru şekilde destekleyen ergonomik sandalyeleri tercih edin. Ofis içinde yapacağınız kısa yürüyüşler bile kan dolaşımını artırır, kasların aktif kalmasına yardımcı olur. Çalışma alanınız; dizleriniz yaklaşık 90 derece açıyla duracak, kollarınız ise rahat pozisyonda olacak şekilde ayarlanmalı. Telefon ve tablet kullanırken uzun süre öne eğik pozisyonda kalmaktan kaçının. Yürüyüş, yüzme, pilates ve core egzersizleri gibi aktiviteler omurga çevresindeki kasları güçlendirerek duruşu destekler. Uyku sırasında omurganın doğal eğrisini koruyacak yatak ve yastık seçimi, omurga sağlığı açısından büyük önem taşır. Geçmeyen ağrılar, uyuşma, karıncalanma veya hareket kısıtlılığı gibi belirtiler varsa zaman kaybetmeden bir uzmana başvurun.”
Central Hospital Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Can Yapıcı, açıklamasının devamında da şu uyarılarda bulundu: “Eskiden ileri yaşlarda gördüğümüz omurga problemlerini artık genç çalışanlarda da sıkça görüyoruz. Başlangıçta basit bir kas yorgunluğu gibi görünen ağrılar, gerekli önlemler alınmadığında kronikleşebiliyor ve ilerleyen süreçte fıtıklaşmaya kadar gidebiliyor. Özellikle uzun süre hareketsiz çalışmak ve yanlış duruş alışkanlıkları omurgaya ciddi zarar veriyor. Erken dönemde alınan önlemler ve doğru yaşam alışkanlıkları ise ileride oluşabilecek büyük sağlık sorunlarının ve cerrahi müdahalelerin önüne geçebiliyor.”
