Ramazan ayında ibadetlerini zinde ve huzurlu bir şekilde geçirmek isteyen vatandaşlar için İzmir Tepecik Eğitim ve Araştırma Hastanesi, rehber niteliğinde önerilerde bulundu. Dahiliye Uzmanı Dr. Ali Turhan, sahurun vücut dengesini korumadaki önemine değinerek, gün boyu enerjik kalmanın ipuçlarını paylaştı.
Ramazan’ın manevi iklimini sağlıkla birleştirmek, doğru beslenme alışkanlıklarıyla mümkün. İzmir Tepecik Eğitim ve Araştırma Hastanesi Dahiliye Kliniği’nden Uzm. Dr. Ali Turhan, oruç tutarken vücudun ihtiyaç duyduğu desteği sağlamanın yollarını anlattı. Dr. Turhan, sahur öğününün metabolizma hızını korumak ve gün içindeki konforu artırmak için en önemli anahtar olduğunu belirtti.
Zinde bir gün için sahurun gücü
Sahura kalkmanın vücuda gün boyu ihtiyaç duyduğu yakıtı sağladığını ifade eden Uzm. Dr. Ali Turhan, “Sahur yapıldığında vücut, kan şekerini daha dengeli yönetir ve bu sayede gün içinde yaşanabilecek halsizlik veya konsantrasyon kaybı gibi durumların önüne geçilir” dedi. Sahur yapılmadığında vücudun enerji dengesinin değişebileceğini belirten Turhan, düzenli sahurun kas dokusunu korumaya ve metabolizmanın aktif kalmasına yardımcı olduğunu vurguladı.
Sindirimi rahatlatan ‘adım adım’ beslenme
İftar sofralarında mideyi yavaşça uyandırmanın önemine değinen Dr. Turhan, “Fasılalı Yeme” yöntemini önererek, “Uzun süreli istirahatten çıkan mideye nazik davranmak gerekir. İftara 1-2 bardak su ve ılık bir çorba ile başlayıp, kısa bir mola verdikten sonra ana yemeğe geçmek sindirim sistemimizi oldukça rahatlatacaktır” diye konuştu. Bu yöntemin, yemek sonrası oluşabilecek şişkinlik ve ağırlaşma hissini azalttığını ifade etti.
Vücudun su ihtiyacını planlamak
Ramazan’da sıvı dengesini korumanın önemine dikkat çeken Dr. Turhan, su tüketiminin zamana yayılmasını tavsiye ederek, “Günlük su ihtiyacımızı iftar ile sahur arasındaki saatlere bölerek karşılamalıyız. Çay ve kahve keyfinin yanı sıra, su tüketimini de ihmal etmemek organ sağlığımız için kıymetlidir” dedi.
Dahiliye Uzmanı Dr. Ali Turhan’dan 3 temel öneri
1. Protein ve Lif Desteği: Sahurda yumurta, peynir, ceviz ve tam tahıllı ürünler gibi uzun süre tokluk hissi veren besinleri tercih etmek, gününüzü daha verimli kılacaktır.
2. Hafif Yürüyüşler: İftar sonrasında yapılacak kısa ve hafif tempolu yürüyüşler, hem sindirimi kolaylaştırır hem de genel zindeliğe katkı sağlar.
3. Sağlık Kontrolü: Kronik rahatsızlığı olan veya düzenli ilaç kullanan vatandaşlarımızın, oruç planlamalarını hekimlerine danışarak yapmaları daha sağlıklı bir süreç geçirmelerini sağlayacaktır.
